SHIINBLOG

おたいしライダー 今日もゆく

カメラ・トレーニング・バイク… "おたいしライダー"の勝手気ままなブログです

第1回 ベターッと開脚 1週間経過編

「どんなに体がかたい人でも ベターッと開脚 できるようになるすごい方法」

新聞広告の見出しで見事に釣られました(笑)

おたいしライダー 3月1日から始めています。1週間ごとに経過報告を兼ねてレポートしていきます。

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1日目(2017.3.1)

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8日目(2017.3.8)

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☆1日目☆

開脚メソッドを始める前の状態です。思ったとおり開きません。

というか、こんなに硬いのか・・・痛い w▼ ̄□ ̄;▼!ギャァー

メジャーで計測すると145cmでした。

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続いて開脚状態からの前屈。えっ!これ以上まがらない? ショックでした。

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横からのショット。完全に柔軟性を失っております。

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☆8日目☆

特に変化を感じることなく1週間を終えての開脚計測。

え(゚○゚)! 前回 145cm→今回 155cm。10cmも伸びてました(嬉)

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開脚からの前屈。こちらはぐ~っとのびる感じがあって

前回 91cm→今回 107cm。なんと16cmも伸びました。w(*゚o゚*)w オオォォ!!

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横から。

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1週間続けた感じでは1日10分もかからず、そして筋トレのように疲労することも無いので続けやすいです。

ベターッとなるには4週間では無理かもしれませんが2ヵ月続けたらベターッといけるのでは?と思っています。期間内にベターっに達しなくともこれは続ける価値がありそうです。始めてから1週間、なんとなく腰が痛い日がなくなったような気が・・・。数値で効果を確認できているのでモチベーションは高いです。

 

月間ボディメイク(2ヵ月経過編)

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2017/02/01~02/28

月刊ボディメイク第2号。ボディメイク開始から 2ヵ月経過しました。この1ヵ月の内容です。

・先月に引き続き 腕・胸をメインに。プッシュアップとダンベルカール(5kg)を1日置きに実施。各10回×5セット。

・2月からコロコロローラーを開始。
・最初は10回。その後10回+5回で計15回。さらにしばらくして10回×2セットで計20回に回数を増加。
・プッシュアップバーの購入でワンランク上?の腕立て伏せが可能に。ニトリで740円お買い得です(02/02購入。02/03から使用開始)
・20日頃腹筋の輪郭が出てきているのに気付く。キレはありませんが。
・最初は格好だけのコロコロでも翌日腰に張りが出ていたのですが毎日やっているうちに体が順応してきました。
・23/24日の両日をいつもの3倍のトレーニング量実施したら翌日筋肉痛ではなく体が重だるい感じになってしまった。
・飲食は1日1.5食。制限はなし。お酒も相変わらずよく飲む。
・体重測定値は以下の通り。体重に関しては増量させたいが内臓が弱いのが欠点でなかなか増量できない・・・。

日付・身長・体重・体脂肪・筋肉量・体年齢 (オムロン体脂肪計)

2017/02/28 168cm・60.25kg・15.0%・48.50kg・32歳

2017/02/21 168cm・61.65kg・15.8%・49.20kg・33歳

2017/02/12 168cm・61.10kg・15.4%・49.00kg・32歳

2017/02/04 168cm・59.75kg・14.1%・48.65kg・30歳

・3月からは懸垂マシン、ディップスを少しずつ取り入れていく予定。焦らずきつ過ぎないメニューで継続重視。

・3月から開脚プログラムも開始する予定。

▼02/28撮影(厚みがないですな・・・)

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▼スタンプカード

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photo671.hatenablog.com

ある日のトレーニング

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メニューを少し変更しました。

昨日からコロコロローラーの回数を15回から20回へ(10回×2)。今後回数を増やしていき 50回に達したら立ちコロに挑戦してみようと思っています。

プッシュアップのほうは今まで縦に握っていたのですが、横に変更(胸部に効くらしい)。胸大きくなあれ。

コロコロローラーの効果でしょうか?腹筋(6パック)の輪郭が薄っすら見えてきました。いい感じですᕙ( 'ω' )ᕗ

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ぷらっと工場萌え撮影ツーリング 2017

2017/02/15(水)暖かい春には程遠い2月ですが晴れの日でしたので久々にバイクでゴゴッゴ~♪であります。昨年8月以来の工場萌え撮影ツーリング。コンデジで撮影した写真をHDRで絵画風にしてみました。

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もくもくと煙が出ていましたね~。

photo671.hatenablog.com